TREINANDO

Mudando de rumo


Semana passada havia iniciado uma planilha de treino para correr 10k e na segunda-feira dessa semana eu decidi mudar o rumo e troquei por uma planilha de 21k.

É um programa de 16 semanas com 3 treinos de corrida por semana. Eu quero voltar, mas por hora não consigo encaixar mais do que 3x na semana.

O plano prevê um treino leve na segunda, um intervalado/fartlek na quarta e um longo no sábado.

Hoje iniciei a planilha com 30 minutos de rodagem em z2 e 5 minutos de trote desequecendo. 

A planilha é bem leve e bem de boa. E é massa ver o calendário cheio.


O laranja representa o previsto e os coloridos os treinos. No caso tem os treinos de corrida e os força.

Fiz uma avaliação essa semana e recebi a confirmação do estrago. 74kg, 11% de BF e medidas muito acima da última avaliação em dezembro de 2014. 

Acho que os treinos estão encaixando, vou seguir assim.

Correr para crer

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