TREINANDO

Mas é só treino…


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Ah como eu estava com saudade de escrever um post para segunda-feira contando sobre um bom treino ou sobre alguma prova. Há algum tempo não tinha nem inspiração e nem nada novo e isso estava me estressando.

Na sexta-feira fui fazer meu longo de corrida, tinha 15k na planilha e após o trabalho me inspirei e coloquei o pé da rua. Corri uns 10 minutos e despencou o maior temporal e como já estava molhado resolvi continuar.

A chuva apertou e logo o vento gelado aparecer e não consegui mais me esquentar, corri 10km com chuva o tempo todo e com muito vento. Com muita persistência continuei até onde deu e quando o clima ficou pior eu tive de desistir.

A previsão do tempo para o sábado era também de chuva, vento e frio. Por sorte não choveu, mas fez frio e ventou um bocado.

Fizemos um treino simulado de duathlon, 5k de corrida, 30k de pedal e 2k de corrida no final. Ritmo progressivo, mas intenso. O problema é que sempre em treinos intensos é difícil aliviar o pé e não correr com sangue nos zóio.

Corrida 5k
Dividir
Tempo
Distância
Ritmo médio
Resumo 26:15.9 5,17 5:05
1 5:29.4 1,00 5:29
2 5:22.5 1,00 5:22
3 5:18.7 1,00 5:19
4 4:53.8 1,00 4:54
5 4:26.0 1,00 4:26
6 :45.4 0,17 4:27

O pedal saiu todo errado, fiquei os primeiros 10k sentindo princípios de caimbras e só na segunda volta consegui encaixar um bom ritmo. Senti também o vento que estava de moderado a forte.

Pedal 30k
Dividir
Tempo
Distância
Veloc. Média
Resumo 1:09:47.6 32,82 28,2
1 21:19.6 10,00 28,1
2 20:03.1 10,00 29,9
3 21:49.5 10,00 27,5
4 6:35.4 2,82 25,7

Fizemos todas as transições em ritmo de prova, para treinar ritmo.

Na segunda corrida eu larguei com as pernas pesadas e pensando que estava me arrastando olhei para o Garmin e estava correndo para 4:20 de pace e fui assim até o final, terminando o treino em pouco mais de 1h46’46”.

Corrida 2k
Dividir
Tempo
Distância
Ritmo médio
Resumo 8:44.5 2,01 4:21
1 4:20.0 1,00 4:20
2 4:21.7 1,00 4:22
3 :02.8 0,01 3:38

Não me preocupei com o tempo ou com o esforço que fiz e que senti a falta de treino, terminando bem cansado. O principal foi sentir prazer em acordar cedo e ir treinar, essa foi a vitória do momento.

Correr para crer, é bom estar na pista!

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